Rauchen? Ich hör jetzt auf!

Mit dem Rauchen aufzuhören, ist für Ihre Gesundheit ein wichtiger Schritt. Jeder rauchfreie Tag ist ein gewonnener Tag!!

Trotzdem fällt es vielen Menschen sehr schwer, den ersten Schritt zu tun. Zu viele erlernte Gewohnheiten sind mit dieser Sucht verbunden.

Ob es soziale Aspekte sind ("Gehst mit mir auf eine Zigarette?"), Probleme mit dem Gewicht ("Immer wenn ich aufhöre zu rauchen, nehme ich gleich so stark zu!!"), oder einfach nur der Genuss nach einem guten Essen oder Kaffee - bevor Sie diese Ängste und Gewohnheiten nicht beiseite geschoben haben, werden Sie nicht erfolgreich sein.

Der wichtigste Schritt ist die Überzeugung: "Ich schaffe das!" 

Trotzdem sollten Sie auch die Wirkung des Nicotins auf Ihren Körper verstehen, um auch nachhaltig der verlockenden Zigarette zu entsagen.

Nicotin wirkt innerhalb nur weniger Sekunden auf unser Gehirn wie ein Belohnungskick. Außerdem wissen viele Raucher oft gar nicht mehr, was sie ohne Zigarette mit ihren Händen anfangen sollen, da die Zigarette mehrere Hundert Mal pro Tag Richtung Mund geführt wird. 

Nimmt zusätzlich die Nicotinkonzentration im Blut ab, reagiert der Körper mit einer Alarmreaktion in dem Versuch, den Nicotinspiegel möglichst konstant zu halten.

Wir sollten aber nicht vergessen, dass eine einzige Zigarette neben Nicotin aber auch bis zu 4000 verschiedene schädliche Substanzen enthält, die alle mit dem Rauch eingeatmet werden, dem Körper aber keinen Nutzen bringen.

Die Idee der Raucherentwöhnung mit einem Nicotinersatzprodukt besteht also darin, als ersten Schritt wenigstens die 4000 schädlichen Nebenprodukte los zu werden und ähnlich einem Drogenersatzprogramm nur den Nicotinentzug zu unterbinden. So hält der Körper einen ziemlich konstanten Nicotinspiegel. Wichtig dabei ist, dass Entzugserscheinungen erst gar nicht überhand nehmen.

Vielen Menschen hilft es, sich zu Beginn einer Entwöhnungskur zu überlegen, was ihnen im Leben Spaß macht, womit sie sich belohnen können. Was sie erreichen wollen.

Beispiele könnten vielleicht sein: endlich wieder ohne Schnappatmung einen flotteren Spaziergang zu machen, den kalten Rauchgeruch aus der Kleidung zu bringen, Geld und Zeit für erfüllendere Tätigkeiten frei zu bekommen, usw.

Gehen Sie es langsam und mit viel Geduld für sich selbst an.

Ersetzen Sie zuerst eine gewohnte Situation mit Zigarette durch ein Nicotinersatzprodukt. Erst wenn das verlässlich funktioniert, streichen Sie immer mehr Zigaretten in Ihrem Tagesablauf nachhaltig.

Machen Sie sich bewusst, dass dieser Prozess mehrere Monate dauern wird.

Nicotin erzeugt ein Gefühl der Belohnung. Warum belohnen Sie sich nicht statt einer Zigarette mit Dingen, die Ihnen Freude machen? 

Sie werden sehen, Ihr Leben wird sich gleich wieder viel ausgefüllter anfühlen!

Nehmen Sie sich andere Menschen zu Hilfe. Reden Sie offen über Ihren Entschluss und erzählen Sie auch über Rückschläge und Misserfolge auf Ihrem Weg. Sie werden sehen, Sie sind mit Ihren Problemen nicht alleine!

Schreiben Sie ein Tagebuch. So können Sie sich selbst immer wieder Mut machen!

Ich würde mich sehr freuen, wenn Sie unsere Kommentarfunktion nutzen, um uns Ihre Erfahrungen zu Ihrer letzten Zigarette zu erzählen.

Danke